Семь эффектов Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – это техника, которая популярна как в Индии, так и на Западе. И популярность эта вполне заслужена. Ведь приветствие солнцу – а именно так переводятся с санскрита эти два слова, воздействует на все системы организма, оказывая серьезный тренировочный эффект не только на тело, но и на сознание. Сурья намаскар представляет собой последовательность асан, которые выполняются в ритме дыхания. В зависимости от уровня работы с этой техникой, во время ее выполнения можно проговаривать мантры, а также визуализировать определенные цвета в частях тела, которые в традиции связывают с чакрами. Таким образом, практикуя приветствие солнцу, мы имеем полноценную йогическую тренировку.

Перед тем, как начинать делать Сурья Намаскар самостоятельно, нужно освоить все асаны, входящие в его последовательность. Во время выполнения приветствия солнцу рекомендуется использовать дыхание Уджайи.

Давайте рассмотрим, какие изменения в организме происходят при выполнении Сурья Намаскара без привязки к какой либо его версии.

Во-первых, это разогрев тела. Буквально через несколько минут выполнения этой техники мышцы, сухожилия, связки и суставы разогреваются. Таким образом мы подготавливаем тело к дальнейшей практике асан, делая мышцы, сухожилия и связки более эластичным и тем самым уменьшая вероятность получения травм.

Во-вторых, практически после начала выполнения Сурья Намаскара надпочечники начинают выбрасывать в кровь адреналин. Этот гормон оказывает мощное мобилизирующее воздействие на весь организм.

В-третьих, во время выполнения Сурья Намаскара активизируется дыхательная система. Бронхи и бронхиолы расширяются, улучшается кровенаполнение легких, что улучшает газообмен в этом органе.

В-четвертых, из печени и селезенки, которые являются кровяными депо, в кровеносную систему выходят запасы крови, которые организм мобилизует для эффективной работы в условиях увеличившейся физической активности. Это приводит к тому, что сердечно-сосудистая система начинает лучше доставлять кислород к работающим мышцам и выводить из организма углекислый газ, который в большом количестве в них производится.

В-пятых, под воздействием адреналина из печени в кровь выходит глюкоза, которая производится в ней из запасенного ранее гликогена. Эта глюкоза будет использоваться для работы мышцами и другими тканями.

В-шестых, адреналин способствует выходу из жировой ткани жирных кислот. Жирные кислоты начинают использоваться работающими мышцами в качестве источника энергии примерно через 30 минут достаточно интенсивной практики. Однако выполнение Сурья Намаскара запускает этот процесс.

В-седьмых, выполнение приветствия солнцу активизирует внимание и способствует его обращению внутрь тела. Это очень важно в начале занятия по йоге, поскольку увеличивает осознанность практикующего и уменьшает количество травм.

Самими известными являются Сурья Намаскар Шивананды, также вариант Аштанга Виньяса Йоги.

Сурья Намаскар Шивананды отичается своей мягкость. Однако нельзя сказать, что этот вариант является легким. Каждый может подобрать свой уровень нагрузки, регулируя скорость его выполнения, а также режим выполнения асан.

Сурья Намаскар Аштанга Виньяса Йоги – вариант A является своеобразной визитной карточкой данного направления йоги. Несмотря на то, что он значительно проще варианта B, он содержит в себе асану, которую сложно рекомендовать для выполнения начинающему практику - урдхва мукха шванасана или собаку мордой вверх. Поэтому к его выполнению надо подходить осознанно после длительного укрепления мышц спины и пресса, а также при условии отсутствии проблем с позвоночником в виде грыж, остеохондроза, спондилолистоза и некоторых других.

Противопоказания к выполнению Сурья Намаскара

- повышенное артериальное давление;
- пороки сердца;
- тромбофлебит (часто встречается на поздних стадиях варикозного расширения вен);
- артит и артроз в стадии обострения, а также в поздних стадиях;
- межпозвонковые грыжи, остеохондроз на поздних стадиях, спондилелистез;
- гастрит с повышенной кислотностью (нельзя практиковать до технику до сильного разогрева тела);
- новообразования различного типа – как злокачественные, так и доброкачественные;
- заболевания других систем и органов, на которые данная техника оказывает влияние.

Предлагаем вам подробнее познакомиться с этими техниками.
Сурья Намаскар Шивананды
Сурья Намаскар Аштанга Виньяса Йоги – вариант A
Сурья Намаскар Аштанга Виньяса Йоги – вариант B