Похожие статьи
Сурья Намаскар Аштанга Виньяса Йоги – вариант B
Сурья Намаскар Аштанга Виньяса Йоги вариант B - это последовательность, которая позволяет воздействовать на основные группы мышц тела. Является хорошим вариантом разогрева.
Сурья Намаскар Аштанга Виньяса Йоги – вариант A
В этом материале вы познакомитесь с облегченным вариантом Сурья Намаскар Аштанга Виньяса Йоги.
В статье мы познакомимся с вами с мощной и глубокой техникой - Сурья Намаскаром. Читайте в этой статье, как приветсвие солнцу воздействует на организм практика.
Вариант Сурья Намаскар школы йоги Шивананды является более безопасным по сравнению вариантом приветствия Солнцу Аштанга Виньясы Йоги. Дело в том, что в нет нет урдхва мукха швасанасы или собаки мордой вверх, которая является потенциально травмоопасной для начинающих практиков. Поэтому этот вариант техники лучше выбрать, если вы недавно занимаетесь йогой.
Предлагаем вам инструкцию со списком асан:
1. Пранамасана. Встаньте ровно и сложите ладони перед грудью.
2. Урдхва Хастасана. Поднимите руки на вдохе.
3. Уттанасана. Согните ноги в коленях и опустите на них корпус с прямой спиной. Не отрывая нижних ребер от бедер, выпрямите ноги, сохраняя спину ровной. Выдох.
4. Прасаранасана. Правую ногу отставьте назад, колено поставьте на пол. Постарайтесь разогнуть спину, не отрывая лоденей от пола. Не запрокидывайте голову. Вдох.
5. Чатуранга дандасана. Отсавьте назад левую ногу и примите верхний упор. В классическом варианте в этом положении делается задержка дыхания. Начинающим практикам не рекомендуется этого делать.
6. Аштанга Намаскара асана. Согните руки в локтях и, прогнувшись в пояснице, опустите на коврик грудь и лоб. Выдох.
7. Бхуджангасана. За счет мышц спины поднимите плечи и подайте корпус вперед, пытаясь потянуть на себя коврик. Вдох.
8. Адхо Мукха Шванасана. Поднимите таз вверх и выпрямите руки. Ноги вначале следует немного согнуть в коленях и после входа в асану выпрямить, сохранив спину прямой. Выдох.
9. Прасаранасана. Сделайте шаг правой ногой. Вдох.
10. Уттанасана. Перенесите вес тела вперед и поставьте левую ногу рядом с правой. Немного согнув ноги в коленях положите корпус с прямой спиной на бедра и, не отрывая корпуса от бедер выпрямите ноги. Выдох.
11. Урдхва Хастасана. Поднимите руки над головой. Вдох.
12. Пранамасана. Встаньте ровно и сложите ладони перед грудью в намасте.
Ниже представлена классическая последовательность асан этого варианта Сурья Намаскар.
Предлагаем познакомиться с видео, на котором вы найдете максимально корректный вариант выполнения, который мы нашли в сети.
О воздействии техники Сурья Намаскар на организм, а также о противопоказаниях для выполнения этой техники читайте в статье "Семь эффектов Сурья Намаскар".