Похожие статьи
В варианте Сурья Намаскара B Аштанга виньясы йоги появляются две новые асаны, которых не было в варианте А – уткатасана или наклон к ногам в положении стоя, а также вирабхадрасана.
Фото последовательности Сурья Намаскар вариант B. Внизу материала вы найдете видео.
Ниже мы приводим последовательность асан этого варианта приветствия солнцу.
1. Самастхити. Выдох.
2. Уткатасана. Внимание направляем на большие пальцы рук. Вдох.
3. Уттанасана. Внимание — на кончике носа. Выдох.
4. Прогиб в грудной клетке. Внимание направляем в область межбровья. Вдох.
5. Переходим в Чатуранга-Дандасану или верхний упор. Внимание направляем на кончик носа. Выдох.
6. Урдхва Мукха Шванасана или собака мордой вверх. Внимание — в область межбровья. Вдох.
7. Адхо Мукха Шванасана или собака мордой вниз. Внимание в области живота. Выдох.
8. Вирабхадрасана – шагаем правой ногой вперед. Внимание — на больших пальцах рук. Вдох.
9. Переходим в Чатуранга Дандасану. Выдох.
10. Урдхва Мукха Шванасана – собака мордой вверх. Внимание в межбровье. Вдох.
11. Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз. Внимание в область живота. Выдох.
12. Вирабхадрасана – шагаем левой ногой вперед. Внимание на больших пальцах рук. Вдох.
13. Переходим в Чатуранга Дандасану. Внимание на кончике носа. Выдох.
14. Урдхва Мукха Шванасана – собака мордой вверх. Внимание на межбровье. Вдох.
15. Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз. Внимание на живот. Выдох.
16. Подшаг к ладоням, прогибаем спину. Внимание в межбровье. Вдох.
17. Уттанасана – наклон к ногам в положении стоя. Внимание на кончике носа. Выдох.
18. Уткатасана. Внимание на больших пальцах рук. Вдох.
19. Самастхити. Выдох.
Рекомендуем начинающим практикам воздержаться от прыжков. Также стоит посвятить несколько месяцев укреплению мышц спины и пресса для безопасного выполнения собаки мордой вверх.
О воздействии техники Сурья Намаскар на организм, а также о противопоказаниях для выполнения этой техники читайте в статье "Семь эффектов Сурья Намаскар".