Причины травм на занятиях йогой – что делать?

В предыдущей статье мы рассматривали причины травм в йоге. Теперь мы хотели бы поговорить о том, как можно уменьшить вероятность получения травм из-за них.

Причины травм со стороны инструктора

Можно выделить следующие причины, по которым люди могут травмироваться во время занятий йогой. Первая – это неадекватное обучение инструкторов йоги, которая, по сути, приводит к тому, что инструктора не могут правильно объяснить технику и откорректировать ее исполнение, а также не знают ограничений по здоровью для данной техники. Это же, по нашему мнению, является основной причиной травм, указанной Крюкофф – неграмотные инструктора йоги.

Увеличение популярности йоги в Беларуси привело к тому, что работа инструктора по йоге стала более востребованной. И это понятно, если фитнес-клуб не будет предлагать услуги, которые предлагает его соседний конкурент, то нерасторопный клуб будет отставать и в конечном итоге закроется. В связи с этим инструкторы по другим видам, например, аэробике могут пройти курсы выходного дня по йоге для инструкторов и оперативно переориентироваться на проведение занятий по йоге. В этом случае, как правило, инструктор имеет физкультурное образование и может перенести на преподавание йоги знания о технике безопасности, полученные во время обучения. Во втором случае, занятия по йоге могут начинать вести более или менее опытные практики йоги, которые не проходили какого-либо обучения по оздоровительным технологиям и опираются на свой опыт.

Как в первом, так и во втором случае у инструкторов по йоге имеются «темные пятна» в предмете, что, безусловно, будет приводить к травмам у занимающихся во время занятий. Даже с многолетним «опытом» инструкторы во время своих занятий используют для новичков техники, выполнение которых требует ни один месяц подготовки или включают техники парной растяжки (надавливание на плечи с целью усиления наклона в пашчимоттанасане – наклон в положении сидя).

Выходом из ситуации может быть только целенаправленное повышение квалификации инструкторов на курсах повышения квалификации и семинарах грамотных специалистов по йоге.

Причины травм со стороны занимающегося

Причины травм со стороны занимающихся представлены следующие: излишние старания занимающихся, зависть практиков друг к другу, переоценка занимающимся своих возможностей. Безусловно, те, кто пришел заниматься должны принимать на себя ответственность за свою практику. Во время занятия необходимо стараться внимательно слушать указания инструктора по выполнению техник и следовать им. Также ориентироваться во время практики стоит только на свои результаты, и относиться к ним со здоровым безразличием (вайрагья).

Также важно, чтобы практик йоги пытался разбираться с тем, как работают те или иные техники. Только понимание сути техник и особенности их выполнения позволить получить от техники желаемое без неприятных последствий для здоровья, а также оценить уровень квалификации вашего инструктора.

Еще одной важной проблемой в нашей стране является несерьезное отношение к информированию инструктора о своих проблемах со здоровьем. Самый свежий пример – девушка, которая пришла на занятие в первый раз не посчитала нужной сообщить, что у нее нефроптоз IIстепени. Еще одна девушка умолчала о том, что у нее имеется варикозное расширение вен. Как правило, эти проблемы всплывают в процессе занятий и после них. А ведь каждое заболевание требует коррекции практики для данного занимающегося и чем раньше практика будет скорректирована, тем лучше. Поэтому можно порекомендовать людям, которые хотят начать заниматься любой практикой, сообщать инструктору о нарушениях здоровья перед первым занятием.

Причины травм со стороны клуба

Повсеместное распространение йоги приводит к тому, что больше и больше людей появляется в залах по йоге, это приводит к переполненным классам йоги. Часто клубы и инструктора-частники по сугубо коммерческим причинам делают залы «резиновыми» - то есть не ограничивают продажу абонементов или увеличивают количество мест в зале сверх возможного. Это может приводить к следующим последствиям:

-вентиляция не справляется со своей задачей;

-занимающиеся из-за тесноты не могут корректно выполнить технику;

-инструктор из-за большого количества людей не может уделить каждому должного внимания.

Все эти причины потенциально могут привести к негативным последствиям для здоровья или травмам.

Решением проблемы может быть ограничение количества продаваемых абонементов на текущий месяц. Минимальное количество места, которое нужно для безопасной практики – это 2,4 х1.7 метра квадратных (примерно 4 метра квадратных на человека). Человек дожжен иметь возможность стоя выпрямить руки в стороны и не коснуться при этом другого человека, также лежа практик должен иметь возможность вытянуть руки вперед, не задевая других людей. В этом случае мы снижаем вероятность потенциальных травм.

Размер группа также является важным моментом. Количество людей, которых может охватить вниманием инструктор, зависит от его квалификации, однако у авторов возникает сомнение в физической возможности откорректировать ошибки занимающихся, если в группе больше 20 человек.

Таким образом, существует достаточно большое количество причин травм у занимающихся йогой. Большинством из этих причин можно управлять, тем самым уменьшая травматичность занятий йогой.

В следующей статье мы разберем статистику травм при занятиях йогой.

Кирилл Положевец

Инструктор по йоге, инструктор-методист по ЛФК, ОФК

Екатерина Козлова

Инструктор по йоге, врач