Есть ли травмы в йоге?

Сейчас очень много пишут и говорят о том, насколько полезна йога для здоровья и улучшения качества жизни. На форумах, в социальных сетях и в личном общении люди, занимающиеся йогой, с радостью рассказывают о том, как она изменила их жизнь в лучшую сторону, позволила вылечить те или иные болезни, улучшила настроение и отношения с коллегами и близкими. Эти положительные эффекты практики во многом объясняют все возрастающую популярность йоги.

Йога, в частности хатха-йога, связана с выполнением техник, которые серьезно воздействуют на организм. При выполнении различных асан мышцы напрягаются и растягиваются, нагружаются суставы, связки, сухожилия, изменяется кровоснабжение различных участков тела, изменяется артериальное давление и гормональный фон. Кроме того, в йоге активно используются дыхательные техники, которые могут привадить к гипер- и гиповентиляционным эффектам. В процессе практики и после нее происходят значительные изменения в работе разных систем организма и органов. Понятно, что такое мощное воздействие на организм может приводить как к позитивным эффектам, так и к негативным.

Силовые асаны могут привести тело в форму, увеличить выносливость, улучшить общее состояние организма, укрепить здоровье. Но их неумеренная практика может вызвать срыв адаптации – состояние перетренированности, может увеличить артериальное давление в состоянии покоя (в перспективе может возникнуть гипертоническая болезнь).

Асаны на растяжку развивают гибкость, поддерживают оптимальный тонус нервной системы, противодействуют проявлению и прогрессированию эффектов старения мышц (сшивки в мышечных волокон). Однако, выполняя асаны на растяжку можно  получить травмы от достаточно легких, до очень серьезных – надрывы фасций мышц, сухожилий, травмы межпозвонковых дисков, гипермобильность суставов и другие.

Дыхательные техники позволяют активизировать и тормозить нервную систему, получать серьезное оздоровительное воздействие от гипоксических и гиперкапнических эффектов. В то же время использование дыхательных техник не к месту и неправильный их подбор для конкретного человека, некорректная техника исполнения может приводить к плачевным последствиям. Это могут быть обмороки, помутнения сознания, кислородная недостаточность сердца, мозга и почек с печальными последствиями.

Как мы видим, йога может помогать и лечить, а может калечить.

К сожалению, люди значительно реже пишут и говорят о проблемах, которые возникают у них на групповых или индивидуальных занятиях йогой, семинарах и других мероприятиях, а также во время личной практики. Почему так происходит, это большой вопрос, который требует исследования, но можно предположить следующие причины, не считая, конечно, того, что мы не привыкли посещать врачей, пока «не прижмет» окончательно.

Самостоятельно практикующие:

-уверенность в том, что упражнение или техника выполняется правильно и травма возникла по другой причине;

-уверенность, что травма не является таковой, а является всего лишь естественным результатом тренировки;

-нежелание делиться с окружающими информацией о своих ошибках.

Занимающиеся у инструкторов:

-занимающийся считает мнение инструктора йоги истиной в последней инстанции и любые сомнения относит лишь к своему незнанию вопроса;

-занимающийся считает, что раз у инструктора большой опыт преподавания, то он не может давать некорректные техники;

-поскольку все в группе делают данную технику и у всех «получается», то это является показателем того, что данная техника дается корректно, и все проблемы при их выполнении могут объясняться своими ошибками;

-если человек занимается йогой, то он не может травмироваться, поскольку «йога не совместима с травмами» по определению и его растяжение, скажем, задней поверхности бедра – естественное событие на «Пути»;

-занимающийся просто стесняется высказать свои сомнения по поводу корректности выполнения техники на группе и при личном общении с инструктором;

-человеку неудобно признать, что он пропустил момент, когда нужно прекратить выполнение асаны или отвлекся от объяснений выполнения техники инструктором.

СМИ:

-для того, чтобы статья о проблеме была опубликована, нужно иметь на руках веские обоснования того, что причина травмы была вызвана именно занятием по йоге, а не другими причинами, а этого, безусловно, будет требовать любое серьезное печатное издание;

-очень мало кто захочет вынести свои проблемы со здоровьем на обсуждение;

-профильным СМИ не стремятся публиковать информацию об «обратной стороне» йоги, поскольку это снижает эффективность популяризации йоги и несколько прибивает «гламурно-позитивную» атмосферу, которую пытаются поддерживать некоторые журналы.

Социальные группы:

-даже если занимающийся сообщил о своей травме инструктору, инструктор, скорее всего, не станет распространяться по поводу этого факта на своей странице в Контакте,  Одноклассниках и Facebook.

Список данных причин достаточно субъективен и во многом, вероятно, обусловлен личным опытом и взглядами авторов. Но можно с уверенность говорить, что имеет место недооцененность масштаба проблем с травмами, полученными во время занятий йогой, о чем и говорят результаты некоторых исследований данного вопроса.

Вопросу травм при занятиях йогой мы посвятим цикл статей, который будет основан на некоторых исследованиях статистики травм во время занятий йогой, а также на личном опыте и преподавательском опыте.

Мы считаем, что человеку, занимающемуся йогой желательно принимать активное участие в осмыслении тех упражнений, которые предлагает ему инструктор на занятии или автор книги по йоге. Только принятие на себя ответственности за корректное выполнение техники позволит избежать травм и болезней.

В следующих статьях мы рассмотрим основные причины травм, наиболее «популярные» травмы и техники, которые к ним приводят.

Желаем вам безопасной и успешной практики!

Кирилл Положевец

Инструктор по йоге, инструктор-методист по ЛФК, ОФК

Екатерина Козлова

Инструктор по йоге, врач